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立冬已过。随着一次次寒潮来袭，全国各地气温陡降，让人感到阵阵寒意。祖国医学认为，寒为阴邪，易伤阳气，给许多疾病埋下隐患；只有让身体足够温暖，让阳气顺畅，才能抵御外邪的入侵。然而，伴随着年龄的增长，身体会开始老化，体内阳气衰减，人会更容易感觉到冷；而不健康的生活方式，如夏天总爱呆在空调房里、疏于锻炼、贪吃冷饮……也使得越来越多人对寒冷的抵抗能力减弱了。

　　天寒地冻的冬季，如何温暖您的身体，抵御“寒证”带来的不适与疾病？怎样掌握一些养生的技巧，排寒扶阳呢？请看本期特别策划——

　　“寒证”在平时的生活中人们并不陌生。它是中医病证的一个范畴，是相对“热证”而言的。寒证分为外寒和内寒。外寒本指自然界寒冷的气候和环境状态，这种气候和环境状态能使正气虚弱或体质虚寒的人发生疾病。内寒则指因多种原因引起的脏腑阳气亏虚、机体失于温煦所形成的病理状态。外寒与内寒虽有不同，但两者在病证表现上有共同的特点，且在发病过程中常相互影响。阳虚内寒的人易招致外寒侵袭，而外寒侵袭人体积久不散，损伤阳气，也会导致内寒。我们平时所说体寒怕冷，所指的就是虚寒证。

　　 判断寒气三法则

　　爱惜自己的身体，需要我们静下心来，向身体嘘寒问暖，倾听身体内在的声音，及时捕捉身体发出的信号。根据下面的三个法则，或许，您也能听出身体正在向您传递什么，判断出自己究竟是不是“寒”。

　　法则一：问一问自己，怕冷吗？

　　鞋子合不合适，只有脚知道。您的身体状况如何，阳气虚不虚，有没有寒气，您自己最清楚。医生所做的，就是帮您发现这些征象。而判断体内有无寒气，最简单的方法就是问一问自己：“怕冷吗？”

　　怕不怕冷，对于判断是否有寒气，至关重要。阳盛则热，阴盛则寒；阴虚则热，阳虚则寒，怕不怕冷反映了体内阴阳盛哀的状况。怕冷的原因有两类：一类是人体脏腑阳气虚弱，肾阳不足，由于体内“燃料”不足，温煦机体的热度不够，致使各脏腑机能低下、衰退而出现的阳虚病证，这是“阳虚则寒”，也就是虚寒；虚寒又因寒邪侵袭部位不同，有脾胃虚寒、肾阳虚寒等不同。另一类是阴寒之气入侵，损伤了人体的阳气，导致怕冷，这就是“阴盛则寒”。总之，只要感觉怕冷，就表明有寒气。

　　全身怕冷反映的是整体阳气亏虚，体内有寒气。局部怕冷则反映相应的脏腑气血不足，内有寒气。比如有人感觉胃部冰凉，像有个冷水袋放在里面，甚至有时咕咕作响，这是脾胃阳气虚、寒气结聚于胃脘的表现；有些男子阳痿、早泄或举而不坚等，女子则性欲冷淡，月经清稀、量少色淡，这是肾阳虚寒的表现。

　　法则二：摸一摸手脚，冰凉吗？

　　中医认为，头为诸阳之会，四肢为阳气之末。也就是说，人的四肢是阳气灌溉的终点。只要手足温热，阳气就比较充足。四肢温度不够，则提示阳气不足，内有寒气。

　　有经验的医生能用手感知出来三层次的手足温热程度，即：手足不温、手足冰凉和手足厥冷。

　　手足不温，指的是手足的温度比正常温度低、感觉不暖和，这往往是阳气亏虚的先兆，可能有轻微的寒气。

　　手足冰凉，指的是手足温度明显降低，摸起来是凉凉的，有时还伴有湿湿的手汗、脚汗，这是阳气明显亏虚的征象，表明体内寒气很重。

　　手足厥冷，是指手足温度极低，没有一丝热气，甚至还没有触摸到手足便感觉到丝丝凉气，多见于心绞痛、休克等急危重症的患者。

　　法则三：看一看二便，正常吗？

　　大小便是人体最主要的排泄物，前后二阴又是由肾直接主司。因此，大小便的状态就成了反映健康状况的晴雨表。通过考察人外在的症状体征等表现，来推测其内在的情形，也就是中医“司外揣内”的方法。

　　大便总是稀溏不成形，有时散烂如泥，甚至稀如水，平时又怕冷、腹部不适者，属于脾肾阳，寒气内停。

　　老年人便秘，大便干结像羊屎，伴有怕冷明显，腹部发凉者、属于肾阳亏虚，不能轻易使用泻药，应当找有经验的中医师辨证调治。

　　虚寒还表现在小便上，如果出现小便多而清，是肾阳虚的表现。中医叫“小便清长”。

　　排寒养生先分型

　　由于病因不同，在排寒养生时，就得先分清寒证是哪一类型。

　　手脚冰冷型——气血不足、循环不佳

　　典型表现就是手足冰冷，越近手足指(趾)尖越冷。冬天睡觉时就算是睡到深夜，手足也难暖和。这是因为气血不足，血液循环不畅，在身体中心部位汇集的热量无法运行至手足，由此便会出现畏寒的状态。

　　由于供血不足，所以会头晕眼花，语声低微，心悸气短，四肢无力；因为血气差，微循环不好，所以面色和口唇苍白无华。由于生理上的特殊性，在平时生活中，气血不足的虚寒证发生率女性远远高于男性，严重虚寒的女性还可能出现闭经、痛经、腰痛胀、甚至出现习惯性流产、死胎等，也就是平时所说的“宫寒”。由于子宫温度低，不适合受精卵着床，不适宜胎儿生长，这些女性很难受孕。

　　脘腹冷痛型——肠胃机能低下

　　此类寒证多表现为腹中冷痛，怕冷喜暖，口中常泛清水，食量少，神疲乏力、小便清长，大便排出困难或稀溏，体型以浮肿虚胖为多。暴饮暴食及过大的精神压力都可能造成胃肠功能变弱，进而造成食物不能被很好地消化吸收，身体水分代谢变差而造成身体浮肿。而营养物质摄入不足，营养素转变为身体热能的量就减少，机体抗寒的能力就会降低。平时摄入寒凉瓜果以及冰冻饮料之类的冷食的人，更容易出现这种畏寒症状。

　　全身畏寒型——肾阳亏虚

　　这种类型的人非常容易感到背脊及全身发冷。男性性事不佳，阳痿早泄，夜间小便频多，腰酸怕冷；女性月经前肚子凉痛，面色苍白，平时手脚冰凉，月经后腰酸背痛，膝盖发软。这是因为肾为先天之本，五脏之气来源于肾，肾精在提供能量、提供动力时，会表现出温热而有活力的特性，这就是我们常说的肾阳。肾虚者因为身体机能低下造成新陈代谢差、进而转变为难以产生“热量”的情况，由此而引发了寒证。此外，睡眠不足等引发的疲劳也会损伤肾精，让人更容易感到寒意。

　　排寒养生6大攻略

　　要排寒保暖，必须从日常生活各方面来着手，这世间有什么灵方妙药，比得上顺应自然，合乎天道？

　　攻略1：注意保暖 www.1390575.com  绍兴代孕网。

　　冬天保暖最重要，不要因为怕被人家笑而少穿御寒衣物。各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、袜子等，天气冷时都要穿戴齐全。不要因为烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。还要注意特殊部位的保暖，如腹中冷痛型体寒者，尤其要注意胃部保暖，推荐使用围腰（围在腹部的一种东西，也可用毯子或衣物代替，目的是为了保证腹部不受凉）。对于老年人，冬天要用热水袋、羊毛褥放在足部，脚暖和了，才能睡得香甜（但是要注意不要被热水袋烫着）。

　　攻略2：勤运动，勤甩手

　　建议早晨起来做做运动，最佳运动方式推荐健走。健走是用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩。每天坚持健走30分钟，能促进气血运行，全身就会暖呼呼的。因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。

　　也可以试试简单的爬楼梯、原地踏步，运动约20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走，踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，这些细小的活动皆可加快血液流动，改血液循环不佳导致的发冷症状。